[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Ćwiczenia domowe (Chodakowska – skalpel, sukces). Ćwiczenia z hantlami (unoszenie w górę, bok, przysiady, wypady, wejście na ławkę). Deska, brzuszki. Zdjęcie pierwsze - trening ciężki Zdjęcie drugie - trening lekki Zdjęcie trzecie - bez treningu Warzyw jako tako nie [...]
Zmieniłam trochę trening. Tzn podzieliłam go na 3 partie połączone z mniejszymi z racji tego, że na trening mogę chodzić 3 razy w tygodniu i tak mi jest lepiej. A - przysiady ze sztangą na barkach - wypychanie ciężaru na suwnicy - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wspięcia na palcach siedząc - unoszenie nóg w podporze B - [...]
paula.cw - cały czas w myślach na siebie krzyczę jak ćwiczę na wolnych ciężarach. Najgorzej jak jest większa ilość osób i mam zacząć. Później już jakoś leci :P joanna83d - dobrze wiedzieć, że nie jestem sama hehe. Mam nadzieję, że minie prędzej niż później. Najgorzej zacząć :D Dzisiejszy trening i jedzenie. Miałam ochotę na zupę krem (tak dawno [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 żart? -wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 w 5x5 unikamy siedzenia -wyciskanie francuskie 5x5 to samo co z uginaniem B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 drugiej części już nie [...]
Plan treningowy: ->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki), -Pajace (4x12), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście), -Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, [...]
dziś zrobione brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 1 (15,19,19,15,15,44) przysiady : 15,20,15,15 co do pompek to tak jak pisałem wcześniej trening najwcześniej będę zmieniał dopiero od stycznia, jeśli chodzi o barki to tak przód puchnie przy zwykłych , że mi wystarczy właśnie dziś próbowałem zrobić tył barków hantlą, ale jedną hantlą to [...]
[...] się. Jak przestaniesz już rzeźbić pompeczkami - zacznij jechać normalnym treningiem, bo już podstawy ogarnąłeś. Przełamałeś lody, a to jest najważniejsze. Dobrze, że przysiady dodałeś, tu masz +. Na plecy to polecam nadal drążek, nie ma nic lepszego. Przygotuje twoje ścięgna i stawy do większego wysiłku. To samo zrobiły pompki, brzuszki. [...]
nie wiem jeszcze nie za bardzo mam jak je ćwiczyć, może przysiady z obciążeniem........ na razie to planuję kupić kamizelkę obciążeniową do pompek, do przysiadów też będzie dobra z 30 kg obciążeniem, bo od plecaka z ciężarem boli mnie kręgosłup i chyba jutro będę zamawiał w dalszych planach muszę też kupić 2x20 kg obciążenie bo małymi ciężarami [...]
[...] dipów na poręczach dobra jest ta kamizelka , właśnie będę zwiększał obciążenie , aby robić mniej pompek bardziej na masę, już zacząłem zwiększać i widzę efekty lepsze, bo już rzeźby nie potrzebuje, a klatę mam małą, zawsze z resztą miałem małą niestety....... w kamizelce robię też przysiady Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-15 19:13:42
[...] teraz różnie to wychodzi nie zawsze mam czas i to dlatego , a drążek też robię przynajmniej raz w tygodniu plus zwykły trening minimum raz na tydzień, ale zazwyczaj częściej przysiady to samo częściej w ogóle te treningi zajmują mi bardzo dużo czasu bo tak np. dajmy na to dzisiejszy trening plecy 3 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń , to jest 12 [...]
[...] ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 1x12 2x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15 a co myślicie Panowie nad zmniejszeniem ilości powtórzeń z 12 na 10 lub z 10 nawet na 8 i zwiększeniu ciężarów na nie które [...]
[...] bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10 Nie mogę bo dopiero zaczynam ćwiczyć i nie chce znowu od nowa [...]
[...] w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 16 kg -20,20,20,20 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-01 15:47:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie [...]
DZIEŃ 3 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening z trenerem (on nie wie, co ja w domu wyczyniam, a ja chcę się jak najwięcej nauczyć na tych treningach, więc grzecznie wykonuję ćwiczenia, które on pokazuje) Rozgrzewka na orbiteku (jakoś ten sprzęt mi nie leży) [...]
[...] wytrzymałościowa: 5 obwodów - robione bez przerw a-pompki - męskie b-brzuszki - sit up (z nogami na krześle nie mogę, bo mnie boli kregosłup przy tym ćwiczeniu) x20 c) przysiady bez obciążenia (z kijem za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na ilość) czas: 11:12:26 miałam braki z TGU, więc po superseriach jeszcze je zrobiłam 5x4kg 5x5kg 5x6kg I [...]
Trening siłowy FBW 5x5 "A" #33 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 pas 110x5 120x5 dzisiaj było lżej niz na dwóch ostatnich sesjach, mimo to nogi po przysiadach jak z waty, pełne zaangażowanie, nie wiem czy w poniedziałek dowalić 5kg czy spokojnie teraz dokładać do przerwy. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 szczerze mówiąc to ciężar na [...]
[...] na brzuch 3s-20+10p. magnezja pomogła w uchwycie i w każdej serii komplet powtórzeń ------------------------------------------- Z jednej strony jestem z treningu zadowolony(przysiady) z drugiej pozostaje mały niedosyt(wyciskanie) w kolejnym cyklu trzeba chyba będzie popracować nad wyciskaniem bo tutaj widzę duże braki. [...]
Celestial_
